3 Resep Smoothie Clean Eating yang Kaya Nutrisi
Smoothie adalah pilihan sempurna untuk kamu yang menjalani pola makan bersih (clean eating). Mudah dibuat, mengenyangkan, dan kaya akan vitamin, mineral, serta serat. Asalkan kamu memilih bahan alami dan tanpa tambahan gula, smoothie bisa jadi menu sarapan, camilan, atau minuman pemulih pasca-olahraga yang luar biasa. Berikut 3 resep smoothie clean eating yang sehat, lezat, dan kaya nutrisi:rusiaslot88 login
1. Green Power Smoothie
Kaya serat, detoks alami, dan menyegarkan.
Bahan:
-
1 genggam bayam segar
-
1 buah pisang matang
-
½ buah alpukat
-
200 ml air kelapa
-
1 sdm chia seed (opsional)
Cara membuat:
Blender semua bahan hingga halus. Sajikan dingin. Smoothie ini membantu hidrasi, melancarkan pencernaan, dan cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan asupan sayur dengan cara enak.
2. Berry Protein Smoothie
Tinggi antioksidan dan cocok sebagai post-workout drink.
Bahan:
-
1 cup buah beri beku (blueberry, strawberry, raspberry)
-
1 buah pisang
-
200 ml susu almond tanpa pemanis
-
1 scoop protein bubuk (plant-based atau whey, sesuai preferensi)
-
1 sdm oats (untuk rasa lebih creamy)
Cara membuat:
Blender hingga lembut. Buah beri kaya antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Tambahan protein dan oats membuat smoothie ini mengenyangkan dan membantu pemulihan otot.
3. Tropical Glow Smoothie
Meningkatkan imun dan kaya vitamin C.
Bahan:
-
½ cup nanas potong
-
½ buah mangga matang
-
1 buah jeruk (kupas dan buang bijinya)
-
1 sdt jahe parut (opsional)
-
150 ml air dingin atau air kelapa
Cara membuat:
Campur semua bahan dan blender sampai halus. Smoothie tropis ini segar dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh berkat kandungan vitamin C dan enzim bromelain dari nanas.
Tips Clean Eating untuk Smoothie:
-
Hindari gula tambahan, sirup, atau susu kental manis.
-
Gunakan bahan alami dan segar.
-
Tambahkan chia seed, flaxseed, atau oats untuk ekstra serat.
-
Konsumsi segera setelah dibuat agar nutrisinya tetap optimal.
Penutup
Smoothie adalah cara lezat dan cepat untuk mendapatkan nutrisi lengkap. Dengan resep di atas, kamu bisa menikmati minuman sehat tanpa merasa bersalah—cocok untuk mendukung pola makan bersih yang praktis dan berkelanjutan. Selamat mencoba!
